t 100

[...] w kat. Open - juniorzy do lat 18 w kat. 60, 67.5, 75, 82.5, +82.5 kg - juniorzy do lat 23 w kat. 67.5, 75, 82.5, 90, +90 kg - seniorzy w kat. 67.5, 75, 82.5, 90, 100, +100 kg - jedna grupa weteranów 40 lat i powyżej w kat. open do 90 kg - jedna grupa weteranów 40 lat i powyżej w kat. open +90 kg Uwaga! Wszyscy zawodnicy i [...]

Maceek, czy uważasz że jesteś w ketozie na takim makro, jakie podałeś kilka stron wcześniej? Tak. I to nie tylko uważam, ale jestem na 100%. Nie tylko paski bo one określają tylko ketonurię ale poziom we krwi. Poza tym po kilku latach zabawy w keto wiesz już kiedy lekko wywala z keto a kiedy nie. Jaki jest optymalny stosunek B/T i poziom węgli [...]

tez mam 2600 do sprzedania (pudelko, ladowarka, instrukcje, gwarancja - niewypisana) 100% sprawny, stan zewn. idealny, simlock: orange/idea jak ktos zainteresowany to pisac na priv. Zmieniony przez - g-t-x w dniu 2005-11-27 01:24:07 Zmieniony przez - g-t-x w dniu 2005-11-27 01:24:34

Witam again =), nemo wrócił . Zaro zapału, zero checi, 100%lenia i wogole, ale sie zmusilam. Zostaje przy CKD&HIIT. Znowu obliczania itede. Zapotrzebowanie 1470kcal, B600kcal/30g, W120kcal/30g, T751kcal/84g. No i 1st question, do tego wszytskiego jeszcze 20-30g blonnika, czy ma byc zawarty w posilkach? Generalnie 5 posilkow dziennie: posilek [...]

[...] 676 Total Calories1973 tylko jak ja zaczełam to rozkładać na b/t/w to mi sie jakoś mało wydawało i Ellis poradził zrobić tak(a wczesniej mówił o 1600-1700kcal): Białko dałbym narazie w okolicy 2,2 g na kg beztłuszczowej masy ciała, około 100 g. Tłuszcz około 25-30% jeśli chcesz spróbować ze standardowo zbilansowaną dietą. no to w końcu jak

[...] (to jest średnia) w 55% węglowodanami, w 20% białkiem i w 25% tłuszczami. - podczas diety można obciąć węgle i tłuszcze a dołożyć białka (suma to oczywiście 100%), np. 50%węgle, 30%białka, 20% tłuszcze. Wszystko zależy też od rodzaju diety. Każdy musi znaleźć proporcje najbardziej korzystne dla niego samego. Wiadomo, że jednego [...]

1-10 t.prop 100 mg eod 1-8 npp 75-100 mg eod 6-12 wino 30-40 mg ed

[...] gymnasts and runners. Medicine and Science in Sports and Exercise, 32, 659-668 Johnston, C.S., Day, C.S., & Swan, P,D. (2002). Postprandial thermogenesis is increased 100% on a high-protein, low-fat diet versus a high-carbohydrate, low-fat diet in healthy, young women. Journal of the American College of Nutrition, 21, 55-61 Ma, Y., [...]

[...] mięśni w dalszej perspektywie. Do "dyspozycji" mam pilates (wiem wiem, ale dobrze działa na mój kręgosłup), robię treningi Shaun T Insanity 30 Max (takie tabaty, interwały, 100% intensywności 30 min), streching sesje po 20 minut. Chcę zacząć trening siłowy dla pań wg SFD. Od razu mówię że dość intensywne treningi (interwały, tabaty, hiit) już [...]

[...] na orbi Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 30/12 40/12 45/10 50/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 15/10 17,5/10 20/8 Uginanie przedramion ławka Scotta 40/10 x4 Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 90/12 95/12 100/10 105/8 pompki poręcze +20 +30/10 +35/8 Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym 4,5,6szt/10-12 aeroby

[...] razem z siemieniem 60g. Siemię jest w diecie po to by też równoważyć niekorzystny stosunek NNKT z innych ziaren, ale wystarczy nawet 10g siemienia. ► Zakładając, że mam 90-100g tłuszczów dziennie ile w tym może być nasyconych? Zależnie ile dostarczysz z tłuszczów wielonienasyconych i jednonienasyconych. By pokryć minimalne zapotrzebowanie na [...]

[...] tkwi w szczegółach :) Nie chcę dowalać od razu +500 kcal, żeby momentalnie ryzykować zalanie fatem, z którym tak walczyłem. Dlatego sądzę, żeby dodawać tygodniowo tak +100 kcal, aż dojdę do B 2,2/kg, T 1,5/kg,W 4,0/kg ~2500 kcal (z drobnymi korektami węgli na rzecz tłuszczów w DNT) i wtedy zobaczę, jak będzie szło. Co o tym sądzicie? I [...]

[...] że i to idzie ogarnąć. Jak widać, LC dobrze na mnie działa, i nie zamierzam z niej rezygnować (póki co) :] 2500 kcal; B 165/T 140/WW 140 Trochę kombinuję z podażą węgli 100 g w DNT i wydaje mi się, że mój organizm dobrze to przyjmuje. Chciałbym tak pocisnąć dłużej, tylko nie wiem, czy pozostałe 40 g węgli dać do dni treningowych czy może [...]

[...] progresem wagowym progres też jest w pasie? Nie wiem, może tak być, że na LC bardziej zalewa niż na zwykłej masówce? 2. A może lepszym pomysłem jest obciąć jeszcze trochę węgli? Dla przypomnienia B:165 T:170 W: 140 DT/niecałe 100 DNT / ok. 2750/2630 kcal 3. Jak się mierzyć, tzn. z napięciem mięśni czy bez, żeby było miarodajnie? Pozdrawiam:)

[...] ok to tkwisz w swoim zdaniu. Przeczytaj co napisał kolega wyżej 2. A może lepszym pomysłem jest obciąć jeszcze trochę węgli? Dla przypomnienia B:165 T:170 W: 140 DT/niecałe 100 DNT / ok. 2750/2630 kcal To nie jest rozwiązanie może lepiej podbić je w dnt a na efekty czekać dłużej aż organizm przywyknie do takie sposobu. Po 2 już mówiłem że [...]

[...] do diety, bo może to wywołać opłakane skutki. Co ile zmieniać proporcje węgli i tłuszczy? Przypomnę, że obecnie przedstawiają się one tak: B: 165, T: 170, W: 140 dni tren., 100 dni nietren. Swoją drogą natrafiłem ostatnio na ciekawy artykuł z perfectbody: http://www.perfectbody.pl/subpages/print.php?id=125 Sugeruje on w dość przekonujący sposób, [...]

[...] Pomiary: WAGA CIAŁA:79,3 (+0,01) OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD RAMIENIA: P 35 L 33.8 OBWÓD ŁYDKI:40 (+1) OBWÓD UDA:59 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 (-1) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 Ze względu na pogodę, nie wiem czy będę miał gdzie wykonać trening. Od następnego tygodnia: Poniedziałek wolne Wtorek Klata triceps Środa trening koszykówki Czwartek [...]

[...] Pomiary: WAGA CIAŁA:79,3 (+0,01) OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD RAMIENIA: P 35 L 33.8 OBWÓD ŁYDKI:40 (+1) OBWÓD UDA:59 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 (-1) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 Ze względu na pogodę, nie wiem czy będę miał gdzie wykonać trening. Od następnego tygodnia: Poniedziałek wolne Wtorek Klata triceps Środa trening koszykówki Czwartek [...]

B 200 g W 100 g T 133 g

[...] 200 g jogurtu POSIŁEK 2 w szkole 180g chleba razowego , 4 jajka (ok 220g) ok. 28b zw. / 28t / 90w POSIŁEK 3 - Przed treningowy Kasza gryczana 140g + 120g Wołowiny 100w ok. 25 b zw. / 15 t / 100w POSIŁEK 4 Po treningu 140g ryżu parabolicznego 120g piersi z kurczaka 100g warzyw ok. 25b zw. / 100+w POSIŁEK 5 125gr ryżu parabolicznego [...]